Anleitung zur Selbstbefriedigung: Wie befriedige ich mich selbst?

Sehr viele Frauen tut es. Oft, (fast) täglich. Selbstbefriedigung (auch Masturbation genannt) bringt uns einfach schneller zum Orgasmus. Wer bei der Selbstbefriedigung kommt, profitiert – neben dem zusätzlichen Lustgewinn für den Körper – von positiven Effekten wie etwa Stressabbau und Entspannung. Tipps, wie dein Solo-Sex noch besser wird.

„Okay, verdammt. Ich glaub, ich bin Porno-süchtig,“ sagt Freundin N. „Weil: normal kann das nicht sein.“ Es ist nämlich so: Sie macht es jeden Abend. Manchmal sogar zweimal am Tag. Sie sieht sich auf YouPorn einen kurzen Clip an („Manchmal sind die Akteure sogar wirklich nicht schön anzusehen, es spielt keine Rolle!“) und legt Hand an.

„Ich schwör's dir. Nach spätestens fünf Minuten hab' ich einen Orgasmus,“ ächzt sie. "Es ist nicht nur so, dass ich darauf nicht verzichten will – ich kann es gar nicht." Und warum sollte sie auch, jetzt ehrlich? Nicht nur unsere Freundin macht es, auch die Zumba-Trainerin im Fitnessstudio, die Kassiererin im Supermarkt, die Kindergartentante unserer Tochter, hej, auch Miley Cyrus macht es – und die sogar ganz öffentlich auf Instagram.

Bei der Selbstbefriedigung kommen wir auf sexuell Touren, indem wir unsere Genitalien stimulieren oder auch durch die Berührung diverser erogener Zonen. Das ist vollkommen natürlich, auch wenn es immer noch einige nicht wahr haben wollen. Zwar erreichen viele Frauen ihren Höhepunkt durch Stimulation der Klitoris, aber auch die Vagina oder das Hintertürchen (Anus) können gute Dienste leisten.

Selbstbefriedigung hilft nicht nur dabei, einen Orgasmus zu erreichen. Wir können uns dabei auch selbst entdecken und besser kennenlernen. Zwar beginnen viele mit der Hand, doch können auch allerlei Techniken und Hilfsmittel verwendet werden. Erlaubt ist, was gefällt.

Mehr Fakten erfährst du im Artikel zum Thema „Masturbation“.

"Selbstbefriedigung ist eine gute Möglichkeit, den eigenen Körper kennenzulernen und herauszufinden, was einem gefällt", erklärt Sexualmedizinerin Elia Bragagna von der Akademie für Sexuelle Gesundheit. Und Berührung findet schon früh statt: "Mit dem Erkunden des Körpers lernt ein Kind auch seine Geschlechtsorgane kennen. Babys und Kleinkinder können durch gezielte Muskelanspannung und Bewegung körperliche Lust und darauffolgende Entspannung erreichen", erläutert Weidinger.

Dennoch: Obwohl es ein so natürlicher Reflex ist, entdecken sich viele Frauen erst im Erwachsenenalter wieder selbst. Das kann laut Bragagna daran liegen, dass zwischenzeitlich der Fokus ein anderer ist, wir uns zum Beispiel leistungsorientiert auf Schule, Uni und Job konzentrieren oder im Elternhaus nicht ausreichend Privatsphäre herrscht, um den Körper in Ruhe zu erkunden. Selbstbefriedigung ist übrigens kein Muss! Man wird dadurch nicht automatisch ein sinnlicheres Wesen oder offener im Umgang mit Sex.

Klaro: Es braucht mal einen ruhigen Ort. Denn ertappt werden will Frau beim Masturbieren dann trotzdem nicht. Sonst will der Kerl noch mitmachen, nö, danke. Bett, Badezimmer – wo immer Privatsphäre garantiert ist.

Berührst du dich regelmäßig selbst oder entdeckst du deinen Körper erst? Bei den folgenden Tipps ist für alle etwas dabei.

Es muss flutschen.Manche Frauen sind sehr leicht erregbar, bei anderen ist die Scheide und Klitoris zunächst zu trocken. Damit es aber richtig fein flutscht: Gleitmittel verwenden. Eine Kollegin schwört übrigens auf die Blow-Paste.

Hand vor Vibrator.Auch wenn es mittlerweile zig Sex-Toys gibt: Die Hand ist verlässlicher, brummt nicht und ist sensibler, wenn es um Druckausübung geht. Der Knüller: Beides verwenden. Wir empfehlen eigentlich auch Liebeskugeln, deren Vibrationen sind sanft und nebenbei wird der Beckenboden trainiert. Trotzdem erreicht Frau über das Streicheln der Klitoris den schnelleren Orgasmus, #justsayin.

• Tipp
  

  Der Start (für Anfängerinnen).Profis können diesen Punkt überspringen. Wer sich das erste Mal selbst befriedigt: Leg' einfach mal deine Hand auf dein Geschlecht. Fühle, wie die Hand dein Geschlecht wärmt – und vice versa. Allein das kann dich schon richtig heiß machen (so richtig, nämlich).

• Tipp
  

  Für Fortgeschrittene: Bein-Presse.Während wir beim Sex mit dem Partner meist die Beine spreizen, berichten viele Frauen, dass sie bei der Selbstbefriedigung besser kommen, wenn sie die Oberschenkel zusammenpressen. So wird nämlich zusätzlicher Druck auf die Vagina ausgeübt.

Für die meisten Frauen führt der schnellste und sicherste Weg zum Orgasmus über die Klitoris, auch Kitzler genannt. Nur ein kleiner Teil des Kitzlers ist außen sichtbar: Diese von der Klitorisvorhaut umschlossene Eichel (am vorderen Ende der Vulva) ist sehr empfindlich und für Stimulation sehr empfänglich. Aber für einige ist der direkte Kontakt auch zu intensiv.

Probier einfach einmal aus, was du als angenehm empfindest: Streichle langsam mit den Fingern über deine gesamte Vulva und spüre, welche Stellen sich für doch besonders gut oder erregend anfühlen. Streichle die Vaginallippen und bewege deine Finger sanft in Richtung deiner Klitoris. Verstärke dort etwas deinen Druck und beginne kleine Kreise über dem Kitzler - vielleicht mit der Unterstützung von etwas Gleitgel, damit die Bewegungen leichter gleiten können.

Ein Großteil der Erregung findet im Kopf beziehungsweise unserer Fantasie statt. Weißt du, was dich anturnt? Welche Gedanken oder Bilder verursachen einen feuchten Tagtraum bei dir? Du kannst beispielsweise von der heißesten Erfahrung, die du jemals hattest oder haben möchtest, träumen. Oder du kannst auch an etwas denken, das du eigentlich in der Realität nie erleben möchtest, aber in deiner Vorstellung dennoch sehr erregend findest. Oder du liest erotische Geschichten oder siehst dir einen Porno an - alles ist erlaubt, was dein sexuelles Vergnügen im Kopf noch mehr anheizt.

Innerhalb der Vagina verbirgt sich der sogenannte G-Punkt, der ebenso bei vielen Frauen für ganz besondere Gefühle sorgen soll. Um diesen zu finden, schiebe einen Finger in deine Vagina und biege ihn so, dass er die Vorderwand entlang streicht - wie wenn du jemanden locken würdest. Der G-Punkt liegt etwa fünf Zentimeter vom Scheideneingang entfernt an der Vorderwand der Scheide und fühlt sich etwas rauer oder gerippter an, als der Rest der Scheide.

Manche Frauen können durch das Streicheln diese Zone mit dem Finger oder einem G-Punkt-Vibrator sogar "squirten", also eine weibliche Ejakulation auslösen.

Es gibt viel zu entdecken in deiner Vulva: Viele Frauen empfinden ebenso die Stimulation ihres U-Punkts als sehr befriedigend. Das U steht hier für "Urethra", dem lateinischen Begriff für Harnröhre und bezeichnet eigentlich keinen Punkt, sondern eine ganze Zone, die ebenso mit vielen empfindsamen Nervenenden versehen ist. Zu finden ist diese um den Eingang der Harnröhre und unterhalb der Klitoris.

Viele schwören auf die Magie der eigenen Finger, aber zahlreiche Frauen wollen auch mehr oder etwas Abwechslung: Dafür bietet sich ein mittlerweile imposantes Angebot an erotischem Spielzeug oder Vibratoren am Markt an. Bevor du hier zuschlägst, solltest du jedoch wissen: Was hast du lieber? Stimulation, wie beim Geschlechtsverkehr - dann kannst du zum klassischen Dildo greifen. Oder doch lieber Stimulation der Klitoris? Auch dafür gibt es eigene Toys. Oder sogar Vibratoren, die beide Vergnügungen verbinden!

Wer besonders empfindlich ist, kann seine Klitoris mit dem Strahl des Wassers massieren. Ob das bis zum Höhepunkt führt? Nicht bei allen Frauen. Aber für die erste Erregung ist es wirklich wirksam.

Als man den abnehmbaren Duschkopf designt hat, hat man vielleicht noch nicht das Glück der weiblichen Bevölkerung im Hinterkopf gehabt, aber dennoch sind sehr, sehr viele Frauen sehr, sehr dankbar dafür. Probier einfach mal aus, den warmen Wasserstrahl in verschiedenen Intensitätsstufen zwischen die Beine treffen zu lassen und genieß dieses prickelnde Gefühl.

Wenn du bereits herausgefunden hast, welche Technik dich am besten zum Orgasmus bringt, kannst du diesen auch intensivieren durch sogenanntes Edging. Aus dem Englischen übersetzt bedeutet dies "an die Kante bringen". Das bedeutet, dass du dich selbst so weit erregst, bis du fast kommst, dann jedoch im letzten Moment aufhörst und eine andere Stelle deines Körpers streichelst.

Nach kurzer "Verschnaufpause" beginnst du deinen Weg zum Höhepunkt erneut, stoppst jedoch wieder kurz davor. Stoppe dich so mindestens drei mal selbst - mit dieser Technik wird die Erregung und die Erwartung deines Körpers immer mehr und wenn du es dann tatsächlich zulässt, der Orgasmus viel stärker.

Masturbation ist Selbstliebe, Hingabe, Entspannung pur. Und dennoch: Obwohl wir fast alle selbst Hand anlegen, wird kaum offen darüber gesprochen. Selbstbefriedigung ist nach wie vor ein Tabuthema und gilt oft als mickriger Ersatz für Sex mit einem Zweiten. Dass dem nicht so ist, beweisen unsere neun Leserinnen, die sehr offen mit uns über ihre Vorlieben in Sachen Solo-Sex geplaudert haben:

WOMAN: Wie stehst du zur Selbstbefriedigung?
Danie: Masturbation ist etwas, das man in erster Linie für sich tun sollte. Im Internet findet man Videos von Frauen, die es sich selbst machen und sich einen Dildo in den Mund stecken, damit Männer sich daran aufgeilen können. Das macht mich traurig.

WOMAN: Wann und wie oft machst du es?
Danie: Das hängt von meinem Zyklus ab. Vor der Regel und rund um den Eisprung habe ich meistens Lust. Wenn ich Stress habe, wirkt sich das auf meine Libido aus und ich bin dann oft zu faul dazu. Masturbation ist ein Teil meiner gesamten Sexualität - auch in einer Beziehung mache ich es mir hin und wieder selbst.

WOMAN: Redest du mit Freundinnen über Selbstbefriedigung?
Danie: Ja, wir tauschen uns darüber aus.

WOMAN: Wie stehst du zur Selbstbefriedigung?
Maja: Da bin hier sehr offen. Wir wissen: Jeder von uns hat es schon gemacht und es fühlt sich so gut an - also, warum nicht?

WOMAN: Wann und wie oft machst du es?
Maja: Grundsätzlich etwa zwei Mal die Woche - meistens abends. Manchmal habe ich auch Phasen, da mache ich es täglich.

WOMAN: Warum machst du es?
Maja: Ich bin Single. Da ist also leider kein Mann, mit dem ich den Genuss regelmäßig teilen könnte. Also: Selbst ist die Frau.

WOMAN: Hast du eine Lieblingstechnik?
Maja: Keine spezielle ... Aber manchmal kommt der Vibrator zum Einsatz.

WOMAN: Redest du mit Freundinnen über Selbstbefriedigung?
Maja: Ja, mit den engsten. Sie erzählen mir ja auch ihre "schmutzigen" Geschichten.

WOMAN: Wie stehst du zur Selbstbefriedigung?
Sophie: Sehr offen und ich verstehe nicht, dass viele ein Tabu daraus machen.

WOMAN: Wann und wie oft machst du es?
Sophie: Ich mach es nur, wenn ich Single bin und wirklich große Lust auf einen Orgasmus habe. Allerdings kann das total unterschiedlich sein, von einmal im Monat bis zwei Mal in der Woche.

WOMAN: Warum machst du es?
Sophie: Auch, wenn ich es einige Zeit ohne Sex aushalte, kommt doch irgendwann die Sehnsucht auf, einen Höhepunkt erleben zu wollen.

WOMAN: Hast du eine Lieblingstechnik?
Sophie: Duschstrahl und Hand sind eine angenehme Kombi.

WOMAN: Redest du mit Freundinnen über Selbstbefriedigung?
Sophie: Ja, aber nicht so detailliert wie z.B. über Sex mit dem Partner.

WOMAN: Wie stehst du zur Selbstbefriedigung?
Melanie: Für mich ist das absolut kein Problem! Ich stehe dem Thema sehr offen gegenüber.

WOMAN: Wann und wie oft machst du es?
Melanie: Je nach Lust und Laune. Meistens einmal in der Woche, wenn mein Mann nicht zu Hause ist! Ich ziehe mich dafür in mein Bett zurück - dort fühle ich mich einfach am wohlsten.

WOMAN: Warum machst du es?
Melanie: Weil es etwas total Angenehmes ist!

WOMAN: Hast du eine Lieblingstechnik?
Melanie: Ja, ich verwende dazu gerne meinen Vibrator. Das fühlt sich schön an und ich komme damit ziemlich schnell zum Höhepunkt.

WOMAN: Redest du mit Freundinnen über Selbstbefriedigung?
Melanie: Nein, das ist bei uns eigentlich kein Thema, über das gesprochen wird.

WOMAN: Wie stehst du zur Selbstbefriedigung?
Rosi: Für mich bedeutet es die Freiheit, sich das zu gönnen, was man gerne hat und sich mit dem eigenen Körper auseinanderzusetzen. Meinem Mann kann ich so zeigen, was ich mag.

WOMAN: Wann und wie oft machst du es?
Rosi: Entweder, wenn mein Partner nicht da ist und ich gerade Lust habe oder auch zwischendurch mal schnell unter der Dusche. Sonst kommt es darauf an, wie viel Stress und Zeit ich habe. Denn mit Kind und Mann kommt man nicht so oft dazu ...

WOMAN: Hast du eine Lieblingstechnik?
Rosi: Ja, meistens befriedige ich mich mit meinen Vibratoren im Bett oder in der Badewanne bei einem entspannenden Schaumbad. Einfach nur Streicheln ohne zu kommen, mag ich auch gerne.

WOMAN: Wie stehst du zur Selbstbefriedigung?
Romy: Selbstbefriedigung ist etwas ganz Normales, das einfach zum Leben dazu gehört.

WOMAN: Wann und wie oft machst du es?
Romy: Da ist keine Regelmäßigkeit dahinter. Manchmal mehrmals die Woche, manchmal mehrere Wochen gar nicht - nach Lust und Laune.

WOMAN: Warum machst du es?
Romy: Aus Lust - auch, weil es ein anderer Orgasmus ist als beim Sex mit dem Partner. Sonst mache ich es auch um Stress abzubauen oder einfach, weil es Spaß macht.

WOMAN: Hast du eine Lieblingstechnik?
Romy: Mit dem Finger auf der Klitoris.

WOMAN: Wie stehst du zur Selbstbefriedigung?
Anna: Es ist das Normalste auf der Welt. Ich könnte es mir aus meinem Leben und meiner Partnerschaft nicht mehr wegdenken. Ich liebe meinen Körper und mag es, mich selbst zum Höhepunkt zu bringen.

WOMAN: Wann und wie oft machst du es?
Anna: Das kommt darauf an, ob ich gerade unter Strom stehe oder relaxt bin. Ich mache es sooft es mir Spaß macht und ich Befriedigung brauche!

WOMAN: Warum machst du es?
Anna: Es ist für mich Stressabbau bzw. kann ich von meinem Partner nicht verlangen, immer parat zu sein.

WOMAN: Hast du eine Lieblingstechnik?
Anna: Ich liebe es, Spielzeug auszuprobieren und habe schon viel versucht. Aber ich brauche Unterstützung, nur mit den Fingern geht bei mir gar nichts.

WOMAN: Wie stehst du zur Selbstbefriedigung?
Nora: Ich halte sie für die natürlichste Sache der Welt! Es ist eine Form der Selbstliebe und ich lasse auch meinen Freund gerne dabei zusehen.

WOMAN: Wann und wie oft machst du es?
Nora: Wenn ich im Bett liege und mich entspannen möchte oder einfach Lust auf mich habe. Das ist mindestens einmal in der Woche der Fall.

WOMAN: Hast du eine Lieblingstechnik?
Nora: Nein, habe ich keine. Dafür besitze ich aber sehr viel Fantasie ... Die verrate ich jetzt nicht, die muss sich schon jede selber kreieren.

WOMAN: Redest du mit Freundinnen über Selbstbefriedigung?
Nora: Manchmal sprechen wir darüber, aber das kommt eher selten vor. Wir reden eigentlich mehr über Männer an sich.

WOMAN: Wie stehst du zur Selbstbefriedigung?
Kathi: Es ist schön, die eigene Lust ausleben zu können - und trotz Beziehung auch immer wieder alleine. Man drückt damit doch einfach aus, dass man mit sich selbst und seinem Körper im Reinen ist.

WOMAN: Wann und wie oft machst du es?
Kathi: Meistens dann, wenn ich Entspannung brauche.

WOMAN: Hast du eine Lieblingstechnik?
Kathi: Eine bestimmte Technik benötige ich dafür nicht. Ich brauche schöne Gedanken oder ein erotisches Buch, Kerzenschein, nette Spielzeuge, Ruhe und Zeit - dann wird es immer wunderschön!

WOMAN: Redest du mit Freundinnen über Selbstbefriedigung?
Kathi: Mit meiner besten Freundin rede ich über alles - auch darüber.