Trennungsschmerzen & Liebeskummer: So verarbeitest du deine Trennung oder Scheidung

Sagen wir doch, wie es ist: Trennungen sind Scheiße. So richtig. Man fühlt echten, körperlichen Schmerz, kann sich nicht vorstellen, wie je überhaupt irgendwie wieder alles gut werden soll und überhaupt gibt es in dem Moment vermutlich keinen auf der Welt, der so viel Leid ertragen muss, wie man selbst.

➠ Aber warum leiden wir so sehr unter Liebeskummer?

Und es stimmt ja auch: In dem Moment fällt eine Welt zusammen. Die engste Bezugsperson fällt weg. Nicht umsonst haben Studien herausgefunden, dass Liebeskummer mit einem Drogenentzug vergleichbar ist. Haben wir schon gesagt dass Trennungen oder eine Scheidung richtig beschissen sind? Ja. Stimmt. Die Wissenschaft ist aber auch hier unser Freund. Mit diesen acht - wissenschaftlich belegten - Tipps, fällt es dir vielleicht bald wieder leichter, das tägliche Leben und Chaos zu meistern. Und so cheesy es sich auch anhört: Zeit heilt alle Wunden ... wenn auch nicht von selbst!

Oft gehört, selten durchgezogen: Wie schon oben erwähnt - Trennungen sind wie ein Drogenentzug. Und um bei dem Vergleich zu bleiben: Ein Alkoholiker muss auch erst mal trocken werden. Ein kleines Schlückchen Alkohol kann da schon fatal sein. Ähnlich ist es bei Liebeskummer.

Also: Räume erst mal auf ... und weg. Alles, was dich an die:den Ex erinnert, muss aus dem Gesichtsfeld. Karten? Polster? Den Ring, das Kleid, die Lampe, die du einmal geschenkt bekommen hast? Weg damit. Oder zumindest in ein Kistchen, dass du erst mal verräumst. UND - gehe nicht dorthin, wo du die Verflossenen treffen könntest. Auch wenn es dich zu diesen Sehnsuchtsorten hinzieht. Zumindest fürs Erste.

Der wirklich und wahre physische Schmerz, wenn du nur an den Ex denkst? Das Parfum riechst? Nur ganz kurz an die wunderbare Zeit damals in der einsamen Hütte am Strand erinnert wirst? Der ist echt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 kann es tatsächlich helfen, bei akutem Liebeskummer, ein Aspirin zu nehmen. In Maßen. Und nicht auf Dauer und überhaupt nur im Notfall. Aber Wissenschaft ist Wissenschaft. Und die Bauchkrämpfe und Atemschwierigkeiten, die vor lauter Liebeskummer durchaus vorkommen können, muss keiner ertragen. Eingebildet sind sie jedenfalls nicht!

Nochmal alle Nachrichten durchlesen, im Kopf alle Konversationen und jeden Streit durchdenken und völlig verkopfen - nach einer Trennung (und vor allem bei Trennungsschmerzen) neigen wir dazu, nochmal genau nachvollziehen zu wollen, wo exakt wir in dieser Beziehung falsch abgebogen sind. Was der wahre Auslöser für das Beziehungsende war.

In Wahrheit ist das aber wohl nichts anderes, als dem Ex-Partner (zumindest gedanklich) noch einmal nahe sein zu wollen - zumindest in der Erinnerung. Reflexion ist gut, ja sogar wichtig. Aber suhle dich nicht in der Vergangenheit! Rede mit Freund:innen oder Familie, versuche, deine Situation von außen zu betrachten - ruhig und objektiv

Sport ist schon super. Du bist beschäftigt, tust dir etwas Gutes und schüttest dabei auch noch Glückshormone aus. Studien haben gezeigt, dass Trennungen deinen ganzen Körper aus der Balance bringen können. Schlaflosigkeit, Kein Appetit, übermäßiger Appetit, ja sogar deine Körpertemperatur oder dein Herzschlag können betroffen sein.

Was also tun? Kümmere dich um dich: Viel Schlaf, gesundes Essen, Bewegung und regelmäßige Treffen mit Freund:innen helfen dir, wieder auf die rechte Bahn zu kommen. Schaue, dass du wieder einen Rhythmus findest. Deinen Rhythmus - auch wenn das nach einer langjährigen Ehe oder Beziehung schwer fällt.

...nicht ganz von selbst ... aber doch! Gib deinen Gefühlen Zeit. Erwarte nicht, dass nach einer Woche wieder alles gut ist. Ganz im Gegenteil - selbst nach drei Jahren kann es noch Stechen, wenn du an deine beendete Beziehung denkst. Aber je mehr Zeit vergeht, desto weniger Erinnerungen kommen hoch - du schaffst ja keine Neuen mehr mit dieser Person. Lass deine Gefühle zu, trauere, sei wütend. Aber lass gleichzeitig auch zu, zu heilen und wehre dich nicht gegen neue Erfahrungen.

Apropos heilen und reflektieren: Studien haben gezeigt, dass man schmerzvolle Situationen eher verkraftet, wenn man an sie von außen herangeht. Die Begebenheit also in der dritten Person wieder erlebt. Distanziere dich von der Beziehung, während du reflektierst. Lass dich nicht mehr in den Strudel ziehen. Und betrachte deine Streitereien von außen? Wie war es wirklich?

Die "Post-Breakup- Frisur" - fast jeder kennt sie. Tatsache ist aber, dass Veränderung nach einem einschneidenden Erlebnis wirklich helfen kann, dieses besser zu verarbeiten. Es muss ja nicht gleich der Umzug in eine andere Stadt sein oder eine Dauerwelle sein. ABER werde dir über deinen neuen Status als Single bewusst. Zelebriere es vielleicht sogar - gerne auch mit einem Besuch beim Friseur!

Wir müssen es dir eigentlich eh nicht sagen. Jeder weiß es. Wir tun's aber natürlich trotzdem: Stalken. Den Ex. Die neue Freundin. Die Eine, dessen Bild er vor drei Jahren mal geliked hat und vielleicht seine neue Freundin sein könnte. Seine Freunde. Seine Family. Seine Arbeitskollegen. Seinen Kindergartenfreund. Die Bilder, Stories und Videos sind da.

Verdammtes 21. Jahrhundert. Schreckliches Internet! Es ist immer da und lockt dich, alle 157 Instagram Posts und täglichen Tweets des Verflossenen anzuschauen, auf die du in weiterer Folge komplexe Bedeutungen und Hintergrundgeschichten projizierst. Lass es einfach. Blockiere, Lösche, Lebe! Augen zu und durch - du kannst dir gar nicht vorstellen, wie schnell man die alte Beziehung vergisst, wenn man nicht mehr durch Fotos und Status an den Ex erinnert wird!

Geschafft! Und jetzt leb' dein Leben ... auch ohne Ex ... und egal, wie oft du deinen Tiegel Ben & Jerry's noch mit Tränen versalzen wirst: Ois wird guad!