Die 7 besten Tipps für einen erholsamen Schlaf trotz Hitze

Wenn die Temperaturen steigen, wird das Schlafzimmer oft zur Sauna. Schwitzen, Herumwälzen und Schlaflosigkeit sind die Folge. Doch keine Sorge: Mit den richtigen Strategien kannst du auch in heißen Nächten entspannt schlummern und erholt aufwachen.

Um die Hitze draußen zu halten, solltest du tagsüber die Rollläden oder Vorhänge geschlossen halten. Öffne die Fenster nur in den kühleren Morgen- oder Abendstunden, um frische Luft hereinzulassen. So bleibt die Raumtemperatur angenehm.

Setze auf Bettwäsche aus natürlichen Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Diese Stoffe sind atmungsaktiv und helfen, die Körpertemperatur zu regulieren, indem sie Feuchtigkeit ableiten und die Luftzirkulation fördern.

Ein Ventilator sorgt für eine angenehme Luftzirkulation im Raum. Platziere eine Schüssel mit Eiswürfeln vor dem Ventilator, um die Luft zusätzlich zu kühlen. Alternativ kann ein mobiles Klimagerät für eine konstante, angenehme Raumtemperatur sorgen.

Eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen hilft, die Körpertemperatur zu senken. Vermeide jedoch eiskaltes Wasser, da dies den Kreislauf anregen kann. Auch ein kaltes Fußbad kann erfrischend wirken und beim Einschlafen helfen.

Vermeide schwere, fettige Mahlzeiten am Abend, da diese den Körper zusätzlich belasten. Leichte, wasserreiche Speisen wie Salate oder Obst sind ideal, um den Körper nicht zu überlasten und die Verdauung nicht zu stören.

Trinke über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Vermeide jedoch große Mengen direkt vor dem Schlafengehen, um nächtliche Toilettengänge zu minimieren.

Nutze Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung oder Atemübungen, um zur Ruhe zu kommen. Diese Methoden können helfen, trotz der Hitze entspannt einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.